podciąganie na drążku

Pon Nogi -Przysiady 3s 10p/ok -wspietki 2s max/ok Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps [...]

[...] pełny Wyciskanie sztangi płasko Pendlay rows pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max B Przysiad pełny push press z klatki piersiowej mc chwyt mieszany podciąganie na drążku podchwytem 3s max A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo [...]

W sumie jeśli mocno przeładowany tydzień to moge od razu okroć plan o siad i mc, czyli: TRENING A: Power clean Sumo Dead LIFT High Pull Wyciskanie sztangi na ławce płasko Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk Wyciskanie sztangi płasko (2 czy 3 ćw? 2 by było pendlay) Pendlay rows Pompki wąsko 3s max A co do rozkładu [...]

Nic nie zmieniaj, jeśli nie wiesz do czego to służy. Akurat tych dwóch bym nigdy nie obcinał. Nie ma czegoś takiego jak ławka płaska! Nie wiem skąd to wziąłeś?! TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by było [...]

Ok dzięki za zmianę planu. I jeszcze dla upewnienia czy ten rozkład jest ok? Pon-MT WT-wolny Śr-MT Czw-siłka Pi-wolny Sob-MT Niedz-mecz piłkarski + po siłka Siłka = 5x5 : TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by [...]

[...] 10 powtórzeń. Wyciskanie na barki stojąc jest podstawowym ćwiczeniem, spokojnie może zostać, nie martw się o brak progresu jeśli technika będzie ok. W zestawie B daj tylko podciąganie na drążku w 3-4 seriach po 10 powtorzeń, jak w pierwszej serii zrobisz 10 a w drugiej już 7 to dopełniasz do 10 ruchami negatywnymi i w kolejnych seriach [...]

PODBIJAM Traktor, mógłbyś mi powiedzieć jak przejść ze SPLITU na FBW? Bo wiem że na początku to na pewno będzie szok dla moich mięśni. Znalazłem Twój plan razem z opisem rozgrzewki i wydaje mi się to bardzo w porządku: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

25.01.2018 TRENING Trening według poniższego planu, najbliższe kilka treningów będę zaczynał od niskich ciężarów aż poznam jakich używać obciążeń. podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x12 przysiad ze sztanga 4x 12-15 martwy ciag na prostych nogach 3x12 hantle ławka skos dodatni wyciskanie 4x 10-15 hantle ławka [...]

teraz robilem przez miesiąc 1 dzien przysiady 3x15 podciąganie na drążku 3x10 wyciskanie na klate 3x15-10 uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15-10 brzuch 2dzien przysiady wykroczne 3x30 sciąganie linek na wyciągu do karku 3x15-10 wyciskanie hantli na płasko 3x15-10 arnoldki 3x15 uginanie przedramion z sztangą wąsko 3x15-10 uginanie ramin na [...]

sprobuj np. podciaganie na drazku 4*max wioslo 4* mc/unoszenie z opadu/dzien dobry 4* starczy.

Ok, thx Wam za rady ;) Tylko jeszcze jedno, erminho, czy te podciaganie na drazku, wioslowanie, mc/unoszenie z opadu/dzien dobry to ma byc z progresja (4x 12,10,10,8)? Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 13:31:46

na plecy morzesz robic tak: 1.martwy ciąg 2.podciąganie na drązku 3.wiosłowanie w opadzie tułowia 4.ściąfanie linki wyciągu górnego i to powinno chyba wystarczyc

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

Siemka. Musze zadać jeszcze kilka pytań bo nie chciałbym od początku źle rozpoczynać cyklu treningowego: 1.Upper body 1-->"Podciąganie na drążku 5x10p"-szeroko na plecy,nachwytem wąsko czy podchwyt na biceps? 2.Upper body 1-->"Wiosłowanie sztangielkami 4x12p "- w opadzie tułowia stojąc czy leżąc na skosie ławki? 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo [...]

Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.

[...] w opadzie brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce trening 3 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3. martwy ciąg 'PROG' /lub/ wznosy tułowia 4.Szrugsy ze [...]

[...] / prostowanie ramienia w opadzie 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 3*max 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 2*10 dzien 3 Plecy 1.podciąganie na drążku do klatki 3*max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangą w opadzie uchwyt młotkowy 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]

przydał by się drążek i stojaki pod sztange do siadów Rzeźba ? dopiero zaczynasz nie ma mowy o rzeźbie, trzeba najpierw zbudować mięśnie Na początek prosty plan FBW oparty na 4ćw podstawowych, zakres pow 8-12, 3x w tyg Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku(jeśli kupisz) ew wiosłowanie w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]